Edzés előtt vagy után hatékonyabb a glutamin? 

ugytudjuk.hu 2024-08-27 10:11:59
Az állóképességi és erőnléti edzést folytatók, valamint a hobbi és professzionális szinten sportolók számos étrend-kiegészítőtől várják teljesítményük növelését, az egyik ilyen a glutamin nevű aminosav.

Adagolásával, hatásaival kapcsolatban számos tévhit kering körükben. Cikkünkben most a vele kapcsolatos kérdésekre szeretnénk válaszokat adni, tisztázni a szerepét, illetve azt, hogy edzés előtt vagy után szedve hatásosabb-e. 

Kitérünk arra is, hogy milyen főbb forrásai vannak, amelyek segíthetnek a szervezet megnövekedett szükségletét kielégíteni. Tarts velünk, hogy eredményesen alkalmazhasd a BodySelect aminosav tartalmú étrend-kiegészítőket! Ha te is irigyled a hírekben látott sportolói teljesítményeket, és szeretnél többet kihozni magadból, ez a cikk a te figyelmedre is érdemes.

Aminosavak és fehérjék

A szervezet számára nélkülözhetetlen, a szerveket, szöveteket felépítő, és számos biokémiai folyamatban, így például az enzim- és hormontermelésben résztvevő, az immunrendszer egészségéért is felelős fehérjék különböző aminosavakból épülnek fel. 

A proteinek alkotóelemét jelentő 20-féle aminosav nagy részét testünk képes előállítani, 9 esszenciális aminosavat azonban nem, így ezeket a táplálékokból kell magunkhoz venni. Léteznek feltételesen esszenciális típusúak is, amilyen a glutamin, a kreatin vagy a legismertebb BCAA, amelyekre nagymértékű stressz vagy bizonyos betegségek idején van szüksége a szervezetnek. Ezeket a már lebontott proteinből szintetizálja a test, illetve mesterséges forrásokból biztosíthatjuk. 

Miben segít a glutamin?

A glutamin a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérjeépítő aminosav, amelynek jelentős része, kb. 80%-a az izomszövetben található meg, segíti az izomnövekedést, a regenerációt, ezért is fontos különösen a sportolók, a fokozott fizikai munkát végző személyek, valamint az idősek számára. 

Az izomzatban termelődik, és a véráram útján jut el a különböző szervekbe. Segíti továbbá az egészséges bélműködést, az agyi funkciókat, erősíti az immunrendszert, valamint táplálja a sejteket. A diétázók számára is kedvező, ugyanis teltségérzetet okoz. 

Két ismert formája, az L- és a D-glutamin közül az élelmiszerekben is megtalálható L-forma hasznosul jobban az emberi szervezetben, így az étrend-kiegészítőkben is ez található meg. 

Edzés előtt vagy után alkalmazd?

A hosszú, több órán át tartó vagy nagy intenzitású edzés jelentősen csökkenti a szervezet glutaminszintjét, ami negatívan befolyásolja a teljesítményt és a regenerációt. Amennyiben edzés közben veszed magadhoz a glutamint, késleltetheti a fáradtságérzetet, pozitívan hathat a teljesítményre, egyenletessé teheti azt. 

Bár ezen hatásai tudományosan még nem igazoltak, egyes tanulmányok szerint edzés után 24-72 órával fogyasztva csökkentheti az izomfájdalmakat, ezáltal segítve a regenerációt.

Bár a glutamint elsősorban a sportolók használják, nemcsak számukra lehet kedvező hatású, hanem mindenki számára, aki stressznek van kitéve, akinél felborult a bélflóra egyensúlya, valamilyen fertőzéssel, betegséggel küzd. De sikerrel alkalmazhatod fogyókúra esetén is, hiszen telít. 

Szponzorált tartalmat olvastál!

Szólj hozzá!

1 milliárd 400 millió forint mínuszt termelt tavaly a Győr-Szol

Ezentúl a közgyűlés nyilvánossága előtt tárgyalják meg az önkormányzati cégek beszámolóit.

Nem támogatták a fideszesek, hogy teljes mértékben zöld területté nyilvánítsák a marcalvárosi Kiserdőt

Hiába szavaztak úgy a helyiek, hogy nem szeretnék, ha egy része be lenne építve.

Pintér Bence betartotta ígéretét: nyilvánosak az Audi szerződések!

Kiderült, hogy nem is lehetett volna titkos, és, hogy mára mennyire elavult.

Már megint szórakozott valaki a 112-vel

Egy szombathelyi férfi azt állította, hogy a testvére belökte a szobába, és nem engedi ki onnan.

Miért fontos a kerítésnél a professzionális kivitelezés?

Egy jól megtervezett és kivitelezett kerítés nem csupán határvonalat jelent egy telek szélén. A kerítés a biztonság, az esztétikum és a funkcionalitás hármas egységét képviseli – legyen szó családi házról, ipari területről vagy mezőgazdasági birtokról.

Többek között a vasszécsenyi polgármester sem szavazta meg azt, hogy Szombathely pénzt kapjon a Versenyképes Járások Programból

Kétharmados támogatottság kell ahhoz, hogy egy település pénzt kapjon. Szombathely esetében ugyan a többség megvan, de a kétharmad nincs meg. Nemény polgármester bizakodik.

Amit a fogpótlásról tudni érdemes

Tény, hogy a genetikánk is meghatározza azt, hogy mennyire ellenállóak a fogaink, ugyanakkor mi magunk is sokat tehetünk annak érdekében, hogy megőrizzük a fogsorunk esztétikáját, egészségét.

Közös levelet írt Pintér Bence, Kósa Roland és Fekete Dávid Győrben

A jövő évi választások tisztasága és a szabad politizálás a cél. 

Hogyan formálják át a videojátékok a szabadidőnket?

Napjainkban, amikor egyre több időt töltünk otthon, sokan a videojátékok világában keresnek kikapcsolódást és szórakozást.

Idén már 4 naposra duzzad a szombathelyi Bloomsday

Sörcsapolás, Nádasdy Ádám, fényfestés, koncertek.

Bár 3 millió 493 ezer forintot autózott el tavaly Simon Róbert Balázs, a Parlamentben mindössze egyszer szólalt fel

Akkor sem Győr, hanem a költségvetés kényszerítette szólásra a képviselőt.

Látszani kell, ha dolgozol – miért éri meg LED-munkalámpára váltani?

A mezőgazdasági munkák jellemzően nem kérdeznek időt.

Megvált a Győr+ Herkely Ákostól

Többek között a Kósa Roland alpolgármesterrel készített interjú miatt kellett távoznia a műsorvezetőnek.

Elkészül a szombathelyi nyugati elkerülő

Teljes lehet a várost elkerülő útgyűrű.