Edzés előtt vagy után hatékonyabb a glutamin? 

ugytudjuk.hu 2024-08-27 10:11:59
Az állóképességi és erőnléti edzést folytatók, valamint a hobbi és professzionális szinten sportolók számos étrend-kiegészítőtől várják teljesítményük növelését, az egyik ilyen a glutamin nevű aminosav.

Adagolásával, hatásaival kapcsolatban számos tévhit kering körükben. Cikkünkben most a vele kapcsolatos kérdésekre szeretnénk válaszokat adni, tisztázni a szerepét, illetve azt, hogy edzés előtt vagy után szedve hatásosabb-e. 

Kitérünk arra is, hogy milyen főbb forrásai vannak, amelyek segíthetnek a szervezet megnövekedett szükségletét kielégíteni. Tarts velünk, hogy eredményesen alkalmazhasd a BodySelect aminosav tartalmú étrend-kiegészítőket! Ha te is irigyled a hírekben látott sportolói teljesítményeket, és szeretnél többet kihozni magadból, ez a cikk a te figyelmedre is érdemes.

Aminosavak és fehérjék

A szervezet számára nélkülözhetetlen, a szerveket, szöveteket felépítő, és számos biokémiai folyamatban, így például az enzim- és hormontermelésben résztvevő, az immunrendszer egészségéért is felelős fehérjék különböző aminosavakból épülnek fel. 

A proteinek alkotóelemét jelentő 20-féle aminosav nagy részét testünk képes előállítani, 9 esszenciális aminosavat azonban nem, így ezeket a táplálékokból kell magunkhoz venni. Léteznek feltételesen esszenciális típusúak is, amilyen a glutamin, a kreatin vagy a legismertebb BCAA, amelyekre nagymértékű stressz vagy bizonyos betegségek idején van szüksége a szervezetnek. Ezeket a már lebontott proteinből szintetizálja a test, illetve mesterséges forrásokból biztosíthatjuk. 

Miben segít a glutamin?

A glutamin a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérjeépítő aminosav, amelynek jelentős része, kb. 80%-a az izomszövetben található meg, segíti az izomnövekedést, a regenerációt, ezért is fontos különösen a sportolók, a fokozott fizikai munkát végző személyek, valamint az idősek számára. 

Az izomzatban termelődik, és a véráram útján jut el a különböző szervekbe. Segíti továbbá az egészséges bélműködést, az agyi funkciókat, erősíti az immunrendszert, valamint táplálja a sejteket. A diétázók számára is kedvező, ugyanis teltségérzetet okoz. 

Két ismert formája, az L- és a D-glutamin közül az élelmiszerekben is megtalálható L-forma hasznosul jobban az emberi szervezetben, így az étrend-kiegészítőkben is ez található meg. 

Edzés előtt vagy után alkalmazd?

A hosszú, több órán át tartó vagy nagy intenzitású edzés jelentősen csökkenti a szervezet glutaminszintjét, ami negatívan befolyásolja a teljesítményt és a regenerációt. Amennyiben edzés közben veszed magadhoz a glutamint, késleltetheti a fáradtságérzetet, pozitívan hathat a teljesítményre, egyenletessé teheti azt. 

Bár ezen hatásai tudományosan még nem igazoltak, egyes tanulmányok szerint edzés után 24-72 órával fogyasztva csökkentheti az izomfájdalmakat, ezáltal segítve a regenerációt.

Bár a glutamint elsősorban a sportolók használják, nemcsak számukra lehet kedvező hatású, hanem mindenki számára, aki stressznek van kitéve, akinél felborult a bélflóra egyensúlya, valamilyen fertőzéssel, betegséggel küzd. De sikerrel alkalmazhatod fogyókúra esetén is, hiszen telít. 

Szponzorált tartalmat olvastál!

Szólj hozzá!

Bármelyik fideszes listás képviselőjelölt beleülhet Hende Csaba megüresedett parlamenti székébe

Időközi választás helyett a Fidesz-KDNP vezetése dönti majd el, hogy ki vehetni fel a mandátumot. Illés Károly az egyedüli listán szereplő szombathelyi jelölt.

Az akkor volt, most meg most van! 

Ismerje meg Hende Csaba hat pontját.

Lakossági fórumot tartanak a győri zárkertieknek

Nyilvános plénum előtt mondhatják el napi problémáikat az érintettek. 

Hol tart ma a webhosting?

Az online jelenlét manapság szinte elkerülhetetlen, legyen szó kisvállalkozásról, e-kereskedelmi platformról vagy nagyvállalatról.

Gyurcsány Ferenc visszavonul a közélettől

És elválnak Dobrev Klárával.

Május 20 után parlamenti képviselő nélkül maradhat Szombathely

Frissítve: Hivatalosan is Hendét és Poltot javasolta a Fidesz alkotmánybírának.

A 125 éves Győri Városháza előtt futnak be a 100 éves Tour de Hongrie versenyzői

Az idei körverseny első befutóját adja a folyók városa.

Mélyponton van Győrben a Fidesz, Pintér Bence nagy fölénnyel vezet

Fekete Dávidot 22 százalék kedvelte, és 33 százalék nem.

40 millió forintra emelték Körmenden a városi civil alapot

Kultúrára 9 és fél milliót, sportra 26 milliót, szociális területre közel másfél millió forintot adnak.

Alkotmánybíró lehet a politikai életből mára teljesen eltűnt Hende Csaba

Kérdés, hogy egészségügyi állapota mennyire engedi meg, hogy felelősséggel vállalja el a felkérést.

Kezdetét vette a győri Magyar Ispita felújítása

2026 februárjában érhet véget a munka.

Győrnek 1 milliárd 700 milliót, Szombathelynek 210 millió forintot kell befizetnie a helyi iparűzési adóbevétel többlete után

Budapestnek 3 milliárd 690 millió forintot kell így adóznia. Az április 30-án kihirdetett rendeletet május 8-ig még véleményezheti a társadalom.

Rács mögé küldenék a győri üdítő és bringa tolvajt

A közel 1 milliós kárt okozó férfi tucatnyi alkalommal lopott.