Ráadásul ezekhez mindössze néhány alapvető eszközre lesz szükséged. Ha elfoglalt vagy, és nincs időd bejelentkezni a Pilates Budapest (Andrássy úti) stúdióba, itt az ideje, hogy megismerd az otthon végezhető gyakorlatokat!
Miért érdemes otthon pilatesezni?
Sokan keresnek olyan mozgásformát, amely könnyen beilleszthető a napi rutinba, különösen akkor, ha időhiánnyal küzdenek. A pilates éppen ilyen: nem igényel hosszú órákat vagy különleges helyszínt, mégis rendkívül hatékony. Az eredményekhez azonban fontos a rendszeresség. Akár napi 15-20 perc edzéssel is jelentős változásokat érhetsz el, ha kitartó vagy. Minderről sokat olvashatsz a híroldalakon is.
Ezeket szerezd be kezdésként!
Az otthoni edzésekhez néhány egyszerű eszköz is elegendő lesz számodra:
A kényelmes és stabil alátámasztás érdekében válassz jó minőségű matracot, például egy 4 mm-es vastagságú jógamatracot. Kis súlyokkal (például 0,5 kg-os bokasúlyok) pedig tovább fokozható az edzések hatékonysága.
5 egyszerű gyakorlat otthonra
- Lábujjérintés: erősíti a hasizmokat, miközben javítja a testtartást. Feküdj hátra, emeld fel a lábaidat 90 fokos szögben, majd érintsd meg a lábujjaidat váltott kézzel.
- Térdemelés négykézláb: ez a gyakorlat a core izmokat erősíti, és jótékony hatással van a gerinc stabilitására. Négykézláb elhelyezkedve emeld fel a térded néhány centire a talajtól, miközben a gerinced egyenesen tartod.
- Belső combemelés: feküdj az oldaladra, és lassan emeld meg az alul lévő lábadat. Ez a gyakorlat nemcsak a combizmokat célozza meg, hanem az egyensúlyérzéket is fejleszti.
- Lábemelés híd pozícióban: a törzs, a csípő és a lábizmok erősítésére tökéletes. Feküdj hanyatt, emeld a csípődet híd pozícióba, majd váltva emeld az egyik, majd a másik lábadat. Különösen hasznos ülőmunkát végzők számára.
- Karhúzások súlyokkal: a helyes testtartás érdekében végezd ezt a gyakorlatot, amely a hát és a váll izmait erősíti. Állj egyenesen, vegyél elő kis súlyokat, és lassan emeld oldalra a karjaidat.
További segítségre lenne szükséged?
Ezek a gyakorlatok kiváló kiindulópontot jelentenek az otthoni edzéshez. Ha még többre vágysz, vagy bizonytalan vagy a helyes kivitelezésben, keress online oktatóvideókat, amelyek lépésről lépésre bemutatják a mozdulatokat. Például a TMS Pilates oldalán is hasznos anyagokra bukkanhatsz.
Később pedig, ha egyre jobban megkedveled ezt a mozgásformát, akár el is látogathatsz az említett Pilates stúdióba, hogy megtapasztald a közösség által nyújtott különleges élményt, de ki tudja, talán egy nap profi oktatóvá is válsz.
Szponzorált tartalmat olvastál!
